Esrar kilo verdirir mi?

Esrar genellikle iştahı artırmasıyla bilinir, bu yüzden kilo verdirmesi ilk bakışta çelişkili görünebilir. Ancak araştırmalar, likit esrar ya da diğer esrarlı likit türlerini kullanan kişilerin obez olma ihtimalinin, kullanmayanlara göre belirgin şekilde daha düşük olduğunu gösteriyor. Bazı ülkelerde, yetişkinler için thc likit kullanımının yasallaşması obezite oranlarının düşmesiyle ilişkilendiriliyor. Esrar, metabolizma düzenlemesi, stres yönetimi ve egzersiz sırasında fiziksel performansın artırılmasında da yardımcı olabilir.

Şimdi esrarın kilo vermeye nasıl katkı sağlayabileceğini ve iştahı etkileyen temel kannabinoidleri inceleyelim. Ancak kilo verme hedefiyle yaşam tarzınızda değişiklik yapmadan önce, bir doktora ya da diyetisyene danışmanızı öneririz; biz tıbbi tavsiye sunamayız. Özellikle thc likit gibi ürünlerin etkileri kişiden kişiye değişebileceği için, uzman görüşü almak oldukça önemlidir.

Esrar kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Likit esrar ve içeriğindeki kannabinoidlerin kilo verme sürecine katkı sağlayabileceğini öğrenmek seni şaşırtabilir—özellikle “stoner” (esrar kullanan kişi) stereotipinin tembel ve sürekli abur cubur tüketen biri olarak çizildiği düşünülürse. Bilim insanları da şaşkın; çünkü esrar kullanımının kilo kaybıyla ilişkilendirilmesi tamamen tesadüfen keşfedildi. Araştırmacılar, esrarın kan şekeri düzeyleri, kalp-damar riski, epilepsi ya da kronik hastalıklar üzerindeki etkilerini incelerken, aynı zamanda metabolizmayı düzenlemeye ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini fark ettiler. THC likit kullanan bireylerde metabolizma hızının arttığına dair bulgular da dikkat çekmektedir.

Esrar vücut kitle indeksini (BMI) düşürebilir

2018 yılında yapılan bir araştırma derlemesine göre, 17 farklı çalışma genel olarak esrar kullanan bireylerin vücut kitle indekslerinin (BMI) kullanmayanlara göre daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. BMI, yetişkin kadın ve erkekler için boy ve kilo oranına göre vücut yağını ölçen bir sistemdir. Bu çalışmaların tamamında, esrar kullanıcılarının ortalama BMI’si, kullanmayanlara göre yaklaşık 1.4 kg daha düşüktü.

Hatta bazı araştırmalar, esrar kullanım sıklığı ile BMI arasında ters orantı olduğunu göstermiştir—yani esrarı daha sık kullanmak, daha düşük bir BMI ile ilişkilendirilebiliyor. Elbette unutulmamalıdır ki, BMI bir kişinin fiziksel yapısını, kas-kütle oranını veya aktivite düzeyini doğru şekilde yansıtmayabilir ve birçok sağlık uzmanı tarafından artık tartışmalı bir ölçüt olarak görülmektedir.

Buna rağmen, başka araştırmalar sık likit esrar kullananlarda ve hatta ara sıra thc likit tüketenlerde bile obezite oranlarının daha düşük olduğunu gösteriyor, üstelik esrar kullanıcıları, kullanmayanlara kıyasla günde ortalama 834 kalori daha fazla tüketmelerine rağmen. (Muhtemelen “munchies” yani iştah artışı etkisi nedeniyle.)

Metabolizmayı ve kalori alımını düzenler

Bilim insanları, esrarın hem zayıf hem de aşırı kilolu olanların durağanlığa ulaşmasına yardımcı olmak için metabolizmayı düzenlemeye de yardımcı olabileceği fikrini ortaya atmıştır. Endokannabinoid sistem, iştah ve metabolizmanın yanı sıra vücudumuzun enerjiyi nasıl depoladığının düzenlenmesinde temel bir rol oynar.

Batı diyetlerinin çoğu omega-6 yağ asitleri açısından zengindir, ancak omega-3 bakımından yetersizdir. Bu durum, beyinlerimizde bulunan ve vücuttaki pek çok işlevi düzenlemeye yardımcı olan CB1 reseptörlerinin aşırı uyarılmasına neden olabilir. Bu reseptörlerin aşırı uyarılması, iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve kilo artışını tetikleyebilir.

İştahı Bastırır

Diğer veriler, kannabinoidlerin yeme alışkanlıkları üzerindeki etkilerine özel olarak odaklanmaktadır. Esrarın başlıca psikoaktif kannabinoidi olan THC iştahı artırır ve yiyecekleri daha cazip hâle getirirken, CBD ve THCV (bazıları tarafından “diyet esrarı” kannabinoidi olarak bilinir) gibi diğer kannabinoidler bu etkiyi azaltıyor gibi görünmektedir.

2022 tarihli bir derleme, CBD’nin iştahı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. İncelenen çalışmalardan birinde, CBD verilen katılımcıların tedavi sonrası BKİ (Vücut Kitle İndeksi) değerlerinde düşüş gözlemlenmiştir.

Genel olarak, düşük dozlarda CBD iştahta hafif azalmalar sağlarken, daha yüksek dozlar daha belirgin iştah bastırıcı etkiler göstermiştir. Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmalarda, THCV‘nin iştahı azalttığı, tokluk hissini artırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı gözlemlenmiştir. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda ise, THCV’nin glukoz kontrolünü iyileştirebildiği görülmüştür. Bu da dolaylı olarak kilo kaybını destekleyebilir.

Stres yönetimi

Kilo verme sürecimizi etkileyebilecek büyük faktörlerden biri strestir. Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol üretir. Kortizol, beyin ve vücuda glukoz salınımını tetikleyen bir hormondur ve aynı zamanda “savaş ya da kaç” tepkisine yardımcı olmayan işlevleri baskılar. Bu, insanlık tarihinin ilk dönemlerinde yırtıcılardan kaçmak veya zorlu koşullarda hayatta kalmak için oldukça faydalı bir mekanizmaydı.

Ancak günümüzde stres kaynakları büyük ölçüde değişti. Artık pek az kişi vücudunu bir ayıyı geçmek ya da kurtları atlatmak için adrenalinle dolduruyor.

Kronik stres altında ise vücudumuz bozulmaya başlıyor. Odaklanmakta zorlanıyoruz, performans düşüyor ve hatta yediklerimizi bile düzgün şekilde sindiremiyoruz. Sindirim sistemimiz sağlıklı çalışmazsa, aldığımız besinleri verimli şekilde metabolize edemeyiz ve yaptığımız egzersizlerden de tam verim alamayız.

Stres şikayetine iyi geldiğine dair geri bildirim alınan esrar genetiklerini incele.

Bazı araştırmalar, özellikle yüksek THC içeren kenevir kullanımının kortizol yanıtımızı etkileyebileceğini göstermektedir. Ancak bu konuda kesin bir sonuca varmak için henüz yeterli kanıt bulunmamaktadır.

Uyku ve egzersizi destekler

Anekdotlara göre, kenevir kullanıcıları esrarın kilo kaybını farklı şekillerde destekleyebileceğini bildiriyor.

Kayıtlı diyetisyen, beslenme uzmanı ve Holistic Cannabis Academy’nin kurucu ortağı Donna Shields, kenevirin bireyin daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmesine yardımcı olarak kilo verme sürecini destekleyebileceğini belirtiyor. Genel iyilik hâli iyileştikçe, kilo kaybı da daha kolay hâle gelebilir. Ancak Shields, kenevirin kilo kaybı için sihirli bir çözüm olarak değil, bir destek aracı olarak görülmesi gerektiğini vurguluyor.

Örneğin, yeterince uyumuyorsanız ya da uykunuzun kalitesi kötüyse, bu durum açlık hormonu olan ghrelin’i tetikler. Ghrelin, açlık hissini ve yağın vücutta nasıl depolandığını etkiler, diyor Shields.

Eğer kenevir uykuya yardımcı oluyorsa, kilo alımı sorununu çözmede de bir katkı sunuyor demektir. Kötü uykunun kilo yönetimini ne kadar zorlaştırdığını yeterince vurgulayamam.

Ayrıca Shields, kenevirin ağrıyı hafifletmesi sayesinde ağrı kaynaklı hareket kısıtlılığı yaşayan kişilerin daha aktif olabildiğini ve bunun da kilo verme hedeflerine yardımcı olduğunu ekliyor.

Bütüncül bir yaklaşım, sadece bir tane kenevirli jelibon alıp günü kapatmaktan çok daha hızlı sonuç verir.

Meditasyon, her türden hareket, temiz bir diyet… bunların hepsi çok önemli. En iyi sonuçları çok disiplinli bir yaklaşım sağlar.

2022 tarihli bir derleme, hem THC hem de CBD’nin kişilerin uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Uyku, vücudumuzun ve metabolizma gibi işlevlerimizin yeniden şarj olup ertesi gün en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Kilo vermek için kenevir nasıl kullanılır?

Kilo vermek kişisel bir tercihtir. Bu nedenle uygulayacağınız plan, sizin özel ihtiyaçlarınıza ve tıbbi geçmişinize uygun olmalıdır, ki bu ikisi de en iyi stratejiyi belirlemeden önce doktorunuzla konuşmanız gereken önemli unsurlardır.

Eğer kilo verme planınıza keneviri dahil etmeyi düşünüyorsanız, izole veya yeni nesil kannabinoidleri kullanabilir, keneviri egzersiz rutininize entegre edebilir, uyku kalitenizi artırabilir ve sağlık hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak zihinsel bir denge oluşturabilirsiniz.

Unutmayın, kenevir kilo vermek için sihirli bir çözüm değildir ve kilo kaybı garantisi vermez. Büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışın.

Yeni nesil kannabinoidleri tercih edin

Ne yazık ki, THC genellikle “aşırı yeme” isteğine (munchies) neden olan başlıca etkendir. Bu da yüksek THC içeren türlerin, iştah kontrolü sağlamak isteyen düzenli kenevir kullanıcıları için ters etki yaratabileceği anlamına gelir.

Ancak CBD ve THCV gibi bazı kannabinoidlerin iştah ve metabolizma üzerinde benzersiz etkiler gösterdiği bulunmuştur. Bu özellikleriyle sağlık hedeflerinize daha kolay odaklanmanıza yardımcı olabilirler.

Düzenli egzersiz yapın

Beslenme şekli ve yeme alışkanlıkları fitness ve kilo verme yolculuklarında önemli bir rol oynasa da, egzersiz de en az onlar kadar önemlidir. Her gün kısa bir yürüyüş bile olsa düzenli hareket, vücudunuzu dengede tutmak ve zinde hissetmek açısından oldukça faydalıdır.

Kenevir, sizi spor salonuna gitmek için motive edebilir ya da uzun bir doğa yürüyüşü ya da yoğun bir antrenmandan sonra vücudunuzun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenmeyi sürdürün

Bunu hayatınız boyunca defalarca duymuşsunuzdur: Sebze ye!

Besin gruplarının dengeli bir şekilde tüketilmesi ve aşırı şeker ile işlenmiş gıdalardan kaçınılması, uzun ve hastalıksız bir yaşamın temelidir. Ara sıra canınızın çektiği şeyleri tüketmenizde bir sakınca yok, ancak dürüst olmak gerekirse, yalnızca kenevir değil, sebzeleri de tüketmeniz gerektiği konusunda hemfikiriz.

Sağlıklı beslenme hâlâ lezzetli olabilir ve damak zevkinize hitap edebilir, hatta kenevir ve sağlıklı beslenme, birbirini tamamlayan bir ikilidir.

Bir aile hekimi ya da doktora danışın

Hepimiz keneviri seviyor ve bu alandaki gelişen araştırmaları ilgiyle takip ediyoruz, ancak lisanslı tıp uzmanı değiliz ve tıbbi açıdan herhangi bir öneride bulunamayız. Sağlık durumunuza özel tavsiyeler almak için birinci basamak hekiminize veya kenevirin sağlıkla ilişkisine hâkim olan yerel bir uzmana danışmanız en doğrusudur.

Kenevir metabolizmayı hızlandırır mı?

Kenevirin düzenli tüketiminin bir kişinin metabolizmasını hızlandırıp hızlandırmadığını kesin olarak söylemek zor. Bu makalede derlenen araştırmalara göre, kenevir, metabolizma ve kilo kaybı arasında bir ilişki olduğu görülse de, doğrudan bir nedensellik kanıtlanmış değil.

Esrar neden bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabiliyor?

Kenevirin faydaları genellikle tek başına değil, başka etkilerle birlikte gelir ve herkesin kilo ile olan ilişkisi oldukça kişiseldir. Kilo verme süreci; beslenme, egzersiz, uyku ve stres gibi birçok sağlık unsurunu kapsayan fiziksel bir süreçtir. Aynı şekilde, kenevir de bu hedefleri destekleyebilecek farklı yollarla etki gösterebilir.

Ancak esrarın kendi başına doğrudan kilo verdirici özellikleri yoktur. Bu yüzden kenevir kullanmanın doğrudan kilo veya metabolizma üzerinde etkili olacağını garanti edemeyiz. Kenevir bu süreci kolaylaştırabilir belki, ama hedeflerinize ulaşmak için gereken değişiklikleri yapacak olan kişi sizsiniz.

Kenevir kalori içerir mi?

Kısa cevap: Tüketim şekline bağlıdır. Keneviri sigara olarak içmek, buharlaştırmak (vape) ya da “dab” yöntemiyle tüketmek gibi inhale edilen yöntemler, sindirim sisteminizi devreye sokmaz; yani bu yollarla kenevir tükettiğinizde kalori almazsınız.

Ancak bir kenevirli jelibon, kek, kurabiye ya da ev yapımı bir esrarlı yiyecek tüketmek istiyorsanız, içeriğindeki gıda maddeleri kalori içerir. Keneviri içmek istemiyorsanız ama yine de kalori almak istemiyorsanız, tentür, kapsül ya da pastil gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Neden bazı insanlar kenevir tükettiğinde kilo alır?

Hiçbir bireyin kenevirle olan deneyimi ya da kilo kontrol süreci birbirinin aynısı değildir. Kulağa hoş gelmese de, kenevirin kilo vermeye yardımcı olabilmesi, herkes için mutlaka kilo kaybı sağlayacağı anlamına gelmez.

Bazı insanlar, kenevir tükettiklerinde daha fazla yeme eğiliminde olabilir ve günlük fiziksel aktivitelerini ihmal edebilirler. Bu da kilo artışına yol açabilir.

Ayrıca önceden var olan sağlık durumları da kilo alımı ya da kaybı üzerinde etkili olabilir. Kenevirin sizin kilo verme ya da zindelik yolculuğunuzu nasıl etkilediğini en doğru şekilde değerlendirebilecek kişi doktorunuzdur; çünkü gerekli kişisel sağlık bilgilerine sahiptir.

Kilo vermek için kenevir kullanımına dair temel noktalar

Kenevirin birçok harika özelliği vardır, ancak hiçbiri hedeflerinizle çelişen alışkanlıklarınızı telafi edecek sihirli çözümler sunmaz. Esrarın, kilo verme sürecine başlamanızı ve bu süreçte kalmanızı destekleyebilir; ama tek başına kilo verdirecek bir madde değildir.

Sağlık yolculuğunuzda keneviri bilinçli bir şekilde dahil etmek istiyorsanız, işte en etkili yöntemler:

Farklı kannabinoid oranlarına sahip ürünleri ve kenevir türlerini deneyin. CBD ve THCV gibi kannabinoidler, iştah ve metabolizma üzerinde farklı etkiler sunabilir.
Keneviri uyku düzeninizi kurmak için bir araç olarak kullanın. Kaliteli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturur.
Stresle mücadele edin. Ne kadar kararlı olursanız olun, yüksek stres seviyesi hedeflerinizi baltalayabilir. Stresi kontrol altına almak, sağlıklı yaşamın önünü açar.